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堵車一分鐘舒展操

居住在大城市,每天開車上下班的你,想必也有這樣的經歷:排在一眼望不到頭車河末尾,漫長的等待讓人越來越心煩。因為經常開車,你的神經高度緊張,頸部容易僵硬,後背時常酸痛,兩條腿偶爾會出現水腫現象,頭部缺氧造成哈欠不斷……其實,只要抓緊堵車的那幾分鐘,活動活動身體,小動作一樣可以解決大問題。

  這套動作同樣適合久坐的辦公室白領練習,只需要幾分鐘,就可以給你一個舒展、輕鬆的體態。

  繞頸 頭向右轉,同時吸氣;再將頭向前低下,下巴盡量靠近胸部,同時呼氣;然後頭向左轉,同時吸氣。向左向右各重複5次。

  展肩 背部挺直,雙手環抱住肘關節,然後將雙臂抬起放在腦後,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。重複做5次。 挺胸 雙臂向後伸,雙手抓住坐椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰呈45°角。重複做5次。

  轉腰 身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉,右手搭在方向盤上,左手向後放在靠背上。然後換方向重複著個動作,左右各5次。 提踵 右膝提起,右腳尖向上,控制5秒鐘。

  右腳尖向下,再控制5秒鐘,然後還原。換左腿重複這個動作。每條腿做5次。 壓腕 雙手放在方向盤上,掌心向下。輕輕下壓,以拉抻小臂以及手腕。然後掌心向上,再次輕壓。 重複做5次。
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